Warto też się zastanowić, co było powodem przytycia. Bo z tego co widzę, przerażająca większość dziewczyn tyje z własnej winy, prawda? Wiem, że to, co piszę jest brutalne i niemiło się to czyta, ale chcąc odzyskać ładną sylwetkę (i nie mówię tutaj o rzeźbie czy BF-ie poniżej średniej krajowej), trzeba niestety ponieść konsekwencje błędów, które [...]
[...] nawet przez pomyłkę. Jesteście cudni, proszę o więcej, bo w nowym semestrze bede pilniejszym uczniem i sie poprawie Dzieki Wam naprawde lepiej czuje sie ze soba i nauczylam sie wiele o organizmie, mechanizmach ktore wczesniej byly dla mnie czarna magia i schudlam! Tak myślałam, jak to w ogóle skleić i wyszło mi, że chyba przez te 5 [...]
Mam zagrzmiec znaczy? tak jest -masz za duzo nabialu, po co tyle noo... do 160 B lece. nie wie wiem za bardzo czym tanim zastapic... bialko, bialko by sie przydalo. bo co jeszcze? -nie marnuj weglowodanow na dzem -tunczyk z puszki rzadziej j.w. czym podbic bialko, takim co by bylo i zjadliwe, i na szybko, i nie drogo i nie mialo tluszczu [...]
UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami trenującymi wiele lat!). O co więc chodzi w tym całym "utwardzaniu"? [...]
[...] Malezji, ale dużo tego dawałem na Instastory, jest w wyróżnionych, także jak komuś się chce, to można przejrzeć. Teraz czas na 12-14.04.2019 - Budapeszt Miasto, które zaskoczyło mnie bardzo pozytywnie. Założenia wyjazdu były bardzo proste: 1)Przylatujemy 2)Meldujemy się na chacie 3)Chlamy 3 dni z rzędu włócząc się po mieście, czy też od baru do [...]
[...] krążenie bioder, kolan. Następnie wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że powoduje kontuzje - często jest mylona z rozciąganiem balistycznym. A różni się od niego [...]
Ciąg dalszy opowieści straszliwej treści o rozciąganiu. Dziś o maszynach do rozciągania – czym są, jakie są, czy potrzebne, komu potrzebne, czy bezpieczne etc. Oczywiście kolejny temat – morze i aby nie zanudzać teorią i technikaliami zbędnymi do ogarnięcia i zrozumienia tematu ograniczę się do niezbędnych informacji. Jak to [...]
Pytania dalej aktualne: - czy wsp. akt. 1,2 przy obliczaniu zapotrzebowania jest ok? - czy deficyt niecałe 300 kcal jest ok? Te wyliczenia zawsze są tylko szacunkowe. Jakiś czas trzeba pojeść zgodnie z wyliczonym rozkładem i na podstawie obserwacji wprowadza się ewentualne zmiany w diecie. Zatem na razie przyjmij i tą kaloryczność i ten deficyt [...]
[...] ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
[...] ale należało wymyślić sposób aby była to broń automatyczna zasilana z magazynków o pojemności ponad 20 nabojów. Wprowadzono nowy nabój MPS oraz MPS-T (smugowy niezależnie czy wystrzelono go pod czy nad wodą) 5,56mm x 39. W okolicach 1982 roku broń nazwana APS została wprowadzona do uzbrojenia. Zasilana była z magazynka na 26 nabojów, zasięg [...]
Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]
tyka wiem ze pewnie juz bylo ale zapytam sie czy przy diecie nisko ww max ~40g dzienie mozna na czczo robic hiit? tzn ja rozumuje ten hit tak ze biegne 40sek truchteem potem sprint tak 2-3razy odpoczynek i znowu i wtedy nie moge oddechu juz zlapaac i koncze czy inaczej to wygloda jakbys mogl da jakegos linka
Panie Panowie, proszę o małe konsultacje. Czy przy diecie nisko WW taki plan tygodniowy jest ok. Celem jest gubienie tłuszczu Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę [...]
no to masz pecha bo o tym czy LBM spada czy nie decyduje gdzieś tak z 10 głównych czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 [...]
Mam pytanie o HIIt na rowerku stacjonarnym - własnie zacząłęm go stosować w następujący sposób : ustawiam interwał na 8 min w podziale na 16 poziomów, czy etapów czyli 1 min na dwa etapy o tym samym obciążeniu. Zaczynam dwoma etapami lekko czyli 1 min a następnie 1 min sprint przy 9-krotnie zwiększonym obciążeniu. Jak łatwo policzyc robię cztery [...]
hmm moja rehabilitantka twierdzi że zbawienny dla kręgosłupa jest szybki chód :) wszystko dlatego, że poprzez ruch wymusza on pewien obieg substancji odżywczych. generalnie newsy jakie do mnie docierają z różnych mediów wskazują na to, że faktycznie lepszy ruch niż bezruch bo jak mówi stare przysłowie - nieużywany pług rdzewieje gdy używany [...]
[...] Zacznijmy wiec od poczatku. Przygotowania rozpoczely się w okresie poswiatecznym. Przez swieta chcialem ostatni raz sowicie sobie pojesc bez wyrzutow sumienia, czy tez zalu, ze cala rodzina się opycha, a ja gloduje. Redukcja planowo miala trwac, az do osiagniecia zadowalajacych mnie efektow. Rodzial I – [...]
[...] A cóż, rzeźba to rzeźba, nie ma lekko, sama chciałaś %-) te wypady to może nie rób ze sztangą, tylko z hantlami w łapach? zawsze to lepsze dla psychiki, bo w razie czego upuszczasz i sie nie martwisz czy wstaniesz czy nie ;-)%-) łydki ja zawsze robie tak, że biore w łapy 30kg sztange i robie CIĘGIEM 20 wspięć. Nie ma bata, żeby nie paliło %-)
Ok to będzie przysiad plie:-)) Dzisiaj 6:00-21:00 w podróży#-P po powrocie okazało się że wszystkie sklepy zamknięte, w lodówce światło a rzeczy w zamrażarce się popsuły i ratowałam się pseudo-omletem owsianym. Japierpapier co za dzień\-) Od jutra liczę miskę, na początek 1900 kcal BWT 135/190/65 Kierownictwo przypomniało o zbliżającej się akcji [...]
[...] i nie dało się jej przestawić na odwrotne, dlatego w ostatniej serii wzięłam sztangielki i zrobiłam rozpiętki na skosie, ale to był akt desperacji bo nie wiedziałam czym dokładnie zastąpić. 5kg to obciążenie spisane z maszyny, 6kg to sztangielka. ad. 4b Maszyna na łydki jak zwykle za duża dla mnie, po kilku próbach znalezienia jakichś [...]
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
